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国宝羽毛球国际传播中心

羽毛球队训练时间表(第一周)

 

8:30-11:30

15:00-18:00

19:30-22:00

星期天

参观游玩

星期一

重拍+拍套

握力+轻技术

技术+步法

机动

星期二

技术+冲刺跑

力量+腰腹

改动作+轻技术

机动

星期三

技术+长跑

技术+跳绳

机动

星期四

技术讨论

技术讲课

重拍+拍套

握力+专项步法

机动

星期五

技术+速耐跑

力量+挥拍

多球+腰腹肌

机动

星期六

战术

战术+补缺技术

机动

早餐:7:30

中餐:12:00

晚餐:19:00

睡觉:23:00

本周重点:

全面的实力加强,能力加强

把反手击球技术,科学的规范

标准、统一、合理、适用,做到一流的反拍击球动作

注:如有特殊情况,计划有所改动


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羽毛球队训练时间表(第二周)

 

8:30-11:30

15:00-18:00

19:30-22:00

星期天

参观游玩

星期一

重拍+拍套

握力+专项步法

技术跳绳

机动

星期二

技术+冲刺跑

力量+腰腹

改动作+轻技术

机动

星期三

技术+长跑

技术+步法

机动

星期四

技术讨论

看技术录相

重拍+拍套

握力+轻技术

机动

星期五

技术+速耐跑

力量+挥拍

多球+腰腹肌

机动

星期六

战术

战术+改动作

机动

早餐:7:30

中餐:12:00

晚餐:19:00

睡觉:23:00

本周重点:

保持全面的身体体力。

把网前的技术做到搓、推、勾一致性,更细致、动作更小、

球路更多。

统一的网前动作。

注:如有特殊情况,计划有所改动

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羽毛球队训练时间表(第三周)

 

8:30-11:30

15:00-18:00

19:30-22:00

星期天

参观游玩

星期一

技术+长跑

重拍+拍套

握力+轻技术

机动

星期二

技术+冲刺跑

改动作

机动

星期三

握拍法

技术+跳绳

机动

星期四

技术讨论

技术讲课

轻技术+专项

机动

星期五

技术+速耐跑

力量+挥拍

多球+腰肌

机动

星期六

访问

比赛

机动

早餐:7:30

中餐:12:00

晚餐:19:00

睡觉:23:00

本周重点:

握拍:归零法,永远是打第一拍。正手后场动作更加有力度,准度和美观,最后做到全部的击球前的动作80%是统一、规范的。好象司诺克.高尔夫在击球前的动作是90%统一的。

注:如有特殊情况,计划有所改动


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羽毛球队训练时间表(第四周)

 

8:30-11:30

15:00-18:00

19:30-22:00

星期天

参观游玩

星期一

重拍+拍套

握力+轻技术

技术+步法

机动

星期二

技术+冲刺

力量+腰腹

轻技术

机动

星期三

技术+长跑

技术+跳绳

机动

星期四

技术讨论

技术讲课

改正动作

机动

星期五

比赛+动作

比赛+动作

机动

星期六

教学比赛

教学比赛

欢送晚宴

早餐:7:30

中餐:12:00

晚餐:19:00

睡觉:23:00

本周重点:

加强步法的合理性;

动作的每个点的假动作;

后场的一致性和假动作;

网前的一致性和假动作。

注:如有特殊情况,计划有所改动

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培训类别
·运动员长期训练营(国际班)    ·运动员长期训练营(国内班)
·运动员短期进修训练班          ·教练员培训班(国际班)
·教练员培训班(国内班)          ·青少年训练营
·青少年寒、暑假班     ·成年羽毛球培训     ·周末特别训练营



 

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